整体（腰痛：ベッドで出来る１０分間運動）

腰痛で腰が重く感じる方、ベッドで１０分間寝た状態でもでき、改善・予防にもなる運動を紹介します。
スポーツタオルを１枚用意してください。縦に半分に折って、くるくると丸めます。これで準備完了。
・上向きに足を揃えて寝てください。膝は曲げずに片足を３０センチ上げ１０秒静止。（５回行う）
・反対の足も同様に。
・横向きに足を重ねて寝ます。上側の足を３０センチ上げ１０秒静止。（５回行う）
・反対向きに横に寝ます。同様に上側の足を３０センチ上げ１０秒静止。（５回行う）
・下向きに足を揃えて寝てください。膝は曲げずに片足を３０センチ上げ１０秒静止（５回行う）。
・反対の足も同様に。
全体で約５分、朝の目覚めに行うと寝起きもすっきりします。最初は高さ３０センチ、時間１０秒は無理かもしれませんができる範囲から行ってください。
・次に足を伸ばして座ります。座った状態で、先ほど丸めたスポーツタオルを腰にぴたりと当てがいます。この状態で寝て（上向きに）ください。時間は５分が目安。寝ているときは、左右の親指先をくっつけて足はまっすぐに、手は伸ばして頭の上で合掌します（大雑把に言うと万歳の状態で寝ます）。２〜３分から初めてください。腰が痛くないよう、タオルの大きさを変えて高さを調整します。
約２週間〜３週間でお尻のバランスが整ってきます。腰痛の解消のみならずシェイプアップにもなります。
美容と健康サロンマキ　健康ワンポイント