整体（腰痛：お尻の筋肉ボケの改善）

運動不足のためにお尻の筋肉ボケから腰痛になる人が多くいます。下腹部が出てきた、お尻がたれはじめた、背骨が右又は左に曲がっている、こんな方は腰痛予備軍。いずれもお尻の左右バランスが崩れてきた結果です。寝た状態でできる改善（予防にもなります）運動を紹介します。
・上向きに足を揃えて寝てください。膝は曲げずに片足を３０センチ上げ１０秒静止。
・反対の足も同様に。
・横向きに足を重ねて寝ます。上側の足を３０センチ上げ１０秒静止。
・反対向きに横に寝ます。同様に上側の足を３０センチ上げ１０秒静止。
・下向きに足を揃えて寝てください。膝は曲げずに片足を３０センチ上げ１０秒静止。
・反対の足も同様に。
いずれも５回ずつ行います。全体で約５分、朝の目覚めに行うと寝起きもすっきりします。最初は高さ３０センチ、時間１０秒は無理かもしれませんができる範囲から行ってください。約２週間〜３週間でお尻のバランスが整ってきます。腰痛の解消のみならずシェイプアップにもなります。
美容と健康サロンマキ　健康ワンポイント